如何判断运动后肌肉酸痛还是受伤

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:网上快3平台骗局_网上快3平台样官网

    在平时的运动中,可能性大伙会遇到曾经的并都是情况:假使 好久这样运动或不老要运动,在一次老要的运动后老要出现肌肉酸痛,假使 这种 肌肉酸痛会老要持续到运动后2~3天才逐渐缓解,理论上来说这是并都是正常而又积极的生理反应,休息一段时间都是自然消失。当再次进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。在运动医学上,大伙叫做“延迟性肌肉酸痛

   

  从运动训练学和珍理学角度看,任何骨骼肌在激烈运动后,均可占据 延迟性肌肉酸痛。它不论距离的长短、速率的快慢、力量的大小、动作幅度的变化,假使 运动量超出了身体的承受能力,或改变了原有的生活节律转而进行新的运动项目训练等,相关部位肌肉均容易老要出现反应而产生酸痛。假使 ,这种 酸痛有时都是真正的酸痛,甚至可能性造成了肌肉损伤。这样怎么才能 才能 判断运动后究竟是肌肉酸痛还是拉伤却说我大伙今天要共同分享说说题。

肌肉酸痛与拉伤的区别

   肌肉酸痛与拉伤有着本质的区别,肌肉酸痛这样占据 明显的肌肉病理性改变。而运动拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌的病理性改变,不仅影响继续运动或训练,还可能性会带来较严重的后果。  

   

  研究表明,造成肌肉酸痛的意味分析主要有乳酸堆积、小血管微细破损、肌肉的张力和弹性急剧增加,以及新陈代谢增加使代谢废物对组织的毒性增加等。它占据 部位比较广泛,面积相对较大,肌肉酸痛还不需要 通过休息、牵拉、按摩或热敷等得到缓解。

  然而,运动拉伤多集中为某个部位,痛点比较局限而集中。假使 ,运动伤害就不需要 用医学手段处置。

运动后肌肉酸痛的处置

老要出现肌肉酸痛后,这样一味依靠休息来缓解,最好还是坚持锻炼,使机体对运动逐渐产生适应。在曾经的前提下,可采取以下最好的办法:   

1、预防为主

运动前做好充分的准备活动,尤其在天气比较冷的条件下,运动不需要 热身,使身体神经系统和运动系统都动员起来,加速血液循环,从而增加肌肉对运动的适应能力。

2、适宜运动

运动时应选用适合另一方的运动项目,因人而异掌控运动负荷,包括运动负荷速率和运动量。运动是应循序渐进,量力而行,适可而止,不勉强进行超出另一方能力范围的项目。参加太熟悉的运动项目时最好得到他人的指引,假使 易老要出现肌肉酸痛甚至运动伤害。

3、牵拉放松

这样恢复的运动是危险的运动,放松恢复非常重要,有点儿是在激烈运动后,一定要对参与运动的主要肌群进行牵拉放松,可能性用温热水泡澡,并进行局部的按摩,曾经还不需要 促使血液循环,促使恢复,又促使减缓甚至处置肌肉酸痛的占据 。

4、坚持运动

养成老要而有规律的运动习惯才是长久之计,可能性曾经不需要 从根本上提高身体耐受性及负荷能力,从而有效地减少肌肉酸痛的占据 。可能性断断续续参加运动,有点儿是因害怕肌肉酸痛而静养休息,着实还不需要 缓解,但再次参加运动时,又会老要出现新一轮的肌肉酸痛。