12个有效减肥的拉伸动作

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  那先 动作能减肥,说到减肥,大伙儿儿都非常熟悉了。拉伸运动在整个瘦身运动中是必不可少的。尤其对于长期久坐的上班族来说,拉伸运动尤为重要,不仅对身体有利,还能减肥瘦身。下面运动减肥小编就要介绍给大伙儿儿有几块拉伸运动,帮助打击除理脂肪囤积,预防肩颈疾病。快来看看吧!

  1、肩膀:

  左手伸直抬起前平举,右手从下方托住且握住左手手肘底下這個。左手放松,保持身体不动,右手将左手反复往右拉。已经 换一只手继续练习。

  2、三头肌:

  双手环抱胸前,两手尽量往后背延伸,延伸至极限情况报告,保持10秒。反复练习5次。

  3、后背:

  找有几块多 靠背与腹部差太满高的沙发或栏杆,背靠沙发站立,双手扶住沙发靠背,身体反复往后压。

  4、腰部:

  仰卧在床上,双脚弯起,双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动,抬起双脚尽量往胸腹靠近,反复练习20次。

  5、臀部肌肉:

  端坐在椅子上,双手自然放到去两边,扶在椅子边缘,左腿搭放到去右腿上,保持弯曲。保持上半身不动,抬起左腿,尽量向胸口靠近,已经 上半身向左扭转看左肩。

  6、大腿外侧:

  被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

  7、胸部:

  拉伸胸部肌肉语句,做扩胸运动是再适合不过了。两手握拳平举在胸前,已经 反复往外整。

  8、二头肌:

  站立姿势,双脚打开与肩同宽。双手侧平举,右手贴墙扶住,保证整个运动过程手掌始终贴着墙壁。双脚不动,转动上半身,左手也随着身体转动。转到最大强度时定住不动,坚持10秒左右,已经 换一边再联系。

  9、头部和脖子:

  右手伸直举过头顶与水平面呈45°左右,将头部向右侧歪倒并尽力拉伸脖子,复位,反复有几块,换左手重复动作。

  10、腿部胫骨:

  准备一根绳子 绳子 干毛巾,仰卧在床上,左脚弯起,脚掌贴住床面。双手拉住毛巾的两端,用右脚的前脚掌部位踩住毛巾,已经 绷直右腿。双手拉一下毛巾的共同脚掌放松,双手稍微放松的共同脚掌用力撑,反复蹬十次后换一只脚练习。

  11、四头肌:

  靠墙站立,右手扶墙,左脚向后抬起,用左手拉住左脚前脚掌,已经 用力往上拉,拉伸一会换一边继续。

  12、小腿:

  站立姿势,左脚往前迈一大步,身体往下压,注意右脚脚掌应该向后,身体下压的过程能明显感觉到小腿肌肉拉伸才说明有效。

  温馨提示:做拉伸运动时身体应当放松,肌肉、肌腱及韧涵盖轻微拉动感;每个动作最好持续80秒以上,每组间隔15—80秒;深呼吸有益于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

  底下这1有几块多 简单拉伸动作,能让人随时瘦全身,坚持做那先 运动,瘦掉身上赘肉不成问题报告 !

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