夏日健身球瘦身 轻松甩掉脂肪

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  夏季减肥是非常常见话语题,小编称,想要拥有好的身材,不得不减肥啊。健身球大伙儿 听说过吗?现在夏季天气炎热,好多好多 大伙儿 都有想要到户外运动减肥,选择在室内健身球减肥是非常不错的,身球操还都都后能 轻松达到瘦腿美腿提臀的作用,由于你也想要快速拥有好身材,不妨就跟着小编一起去学习这套简单的瑜伽健身球减肥操吧,帮你快速雕塑完美身材。没有,夏季健身球减肥操?一起去来看看。

  【坐姿收腹】

  准备动作:双腿分开与肩同宽,坐在健身球上,收腹并保持身体平衡。

  吸气挺胸,双臂向后伸展,充分扩张胸腔,腹部收缩,保持身体平衡。

  呼气,双臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收紧并保持身体平衡。

  重复15-20次为一组,完成2-3组。

  锻炼部位:腹部。

  【坐姿前顶髋】

  准备动作:分腿坐在健身球上,双臂置于身体两侧并放进健身球上,收腹保持身体平衡。

  吸气,臀部、腹部收紧,控制髋骨慢慢向前顶出,身体向后倾,保持3-6秒。

  呼气,髋骨和腹部慢慢内收还原。

  连续重复12-15次为一组,完成2-3组。

  锻炼部位:腹部、髋部、臀部、腰部。

  【坐姿转体】

  准备动作:分腿坐于健身球上,双臂在胸前交叉,保持身体平衡,臀部不可移动。

  吸气,身体慢慢向右后方转体,充分伸展体侧及腰部的肌肉,腹部收紧。

  呼气,保持姿态慢慢还原至初始动作。

  完成相反方向动作为一次,连续重复15-20次,完成1-2组。

  锻炼部位:腰部、体侧。

  【左右移动重心】

  准备动作:双腿较大程度的分开并坐于健身球上,保持平衡。

  身体重心向右移动,右腿弯曲,左腿伸直,腹部收缩,双臂向右上面伸展,保持臀部不一蹶不振 球面。

  完成反方向动作为一次,连续重复15-20次,完成1-2组。

  锻炼部位:腿部。

  【坐姿臂屈伸】

  准备动作:双腿分开坐在球上,收腹并保持身体平衡,双手持哑铃置于脑后。

  吸气,大臂夹紧头侧,保持不动,肘关节慢慢伸直。

  呼气,保持姿态,小臂慢慢弯曲至初始位置。

  连续重复15-20次,完成2-3组。

  锻炼部位:大臂、腹部。

  【平躺举腿】

  准备动作:仰躺在地面,瘦腿并拢伸直,两手握住球。手肘弯曲,放进耳朵旁边。手臂高举过头。

  收紧腹部肌肉,双腿向空中举起。

  慢慢放下腿部,双腿并拢并伸展,放低至离地面25厘米左右的后后,重新举起双腿。

  做20次。

  锻炼部位:腹部肌肉、下半背和臀部。

  夏季健身球减肥操?以上内容之后小编为大伙儿 做出的完正介绍,希望能帮助到大伙儿 。相信大伙儿 都有想要当事人的身材一个劲胖想去,想要轻松减肥,不烦试试小编推荐的健身球减肥操吧!

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